Сдача экзаменов: как подготовиться
Сдача экзаменов в школе, ВУЗе, на курсах и в других учебных проектах всегда сопряжена с волнением. Ответственность, которая лежит на плечах тяжким грузом, не лучший помощник в прохождении тестирования.
Переживания из-за возможной неудачи блокируют мыслительные процессы и погружают в ступор. Даже тщательная подготовка нередко не спасает – в ответственный момент накопленные знания улетучиваются из головы, сердце максимально ускоряется, а мышцы ног становятся предательски мягкими и слабыми.
Правильный настрой – условие успешной подготовки к тестированию. Некоторые учащиеся прибегают к успокоительным препаратам, чтобы устранить чрезмерную нервозность. Чтобы в полной мере реализовать умственный потенциал и сосредоточиться на задаче, стоит предварительно купить Монстер Энерджи и выпить за 30 минут до экзамена. Энергетик ускоряет мыслительные процессы и повышает активность мозга.
Основные правила подготовки к экзамену
Чтобы проявить лучшие способности и показать высокие результаты во время тестирования, нужно подготовиться. Психологи рекомендуют сделать 2-3 простых упражнения (интенсивная ходьба, приседания, поднимание на носочки, махи руками, наклоны головы), которые устраняют мышечное и нервное перенапряжение. Полезны дыхательные практики. Глубокие, ритмичные и медленные вдохи и выдохи – лучшие союзники в деле восстановления внутреннего равновесия и достижения спокойствия. Другие важные моменты:
- Оденьтесь соответственно. Наряд, который подчеркивает достоинства внешности и соответствует дресс-коду, помогает сохранять уверенность в себе. Одежда должна быть комфортной, чтобы избыточная компрессия не отвлекала от задания.
- Готовьтесь правильно. Ежедневно гуляйте, чтобы обеспечить достаточное поступление в организм кислорода. Чередуйте учебный процесс с отдыхом. Накануне экзамена следует лечь в постель пораньше и хорошо выспаться. Чтобы расслабиться и быстро уснуть, выпейте перед сном стакан теплого молока с ложкой меда или чай с травами.
- Питайтесь полноценно. В течение недели перед экзаменом употребляйте продукты, богатые белком, витаминами, минералами и растительной клетчаткой. Непосредственно перед экзаменом можно съесть 4-6 долек черного шоколада и запить энергетиком. Продукты лучше предварительно заказать на Маудау, чтобы не тратить время на поиски в ответственный день.
Правильный завтрак перед экзаменом состоит из порции орехов, злаков и овощей. Злаки и орехи формируют долгоиграющий запас глюкозы, которая станет питанием для мозга. В утреннем меню приветствуются овсяная или гречневая каша и цельнозерновой хлеб.
Как уменьшить тревожность перед экзаменом
Умение управлять стрессом помогает оставаться мотивированным и сосредоточенным. Психологи рекомендуют заниматься йогой и медитацией. Расслабляющие практики направлены на восстановление внутреннего равновесия и улучшение самочувствия. Занятия укрепляют иммунитет, улучшают сон и работу мозга. Не завышайте ожидания. Тогда проще спокойнее относиться к результатам экзамена и ситуации в целом.