Зранку не хочеться вставати, робота, яка подобалася, викликає роздратування, будь-яке повідомлення в чаті - як удар, а відпустка не допомогла. Це не лінія і не слабкість. Емоційне вигорання визнане Всесвітньою організацією охорони здоровий 'я як синдром, пов ' язаний з хронічним робочим стресом, з яким не вдалося впоратися. Матеріали про здоровий ' я і психологічний стан публікуються на порталі infotime.com.ua. У цій статті-Як розпізнати видання на різних стадіях і що робити.
Три ознаки за визначенням ВООЗ
- Визнаження. Постійна втома, яка не минає після вихідних. Відчуття, що енергії нема ні на що
- Відсторонення. Цинізм щодо роботи, байдужість, роздратування на колег і клієнтів, відчуття, що все безглуздо
- Зниження ефективності. Робіть ті самі, що й раніше, але довше, з помилками, без результату. Відчуття некомпетентності
Вигорання-коли є всі три, і смороду пов'язані з роботою або іншою постійною діяльністю (догляд за хворим родичем, материнство без підтримки, волонтерство).
Чим відрізняється від втоми
Втома минає після відпустки: два вихідні або тиждень відпустки - і знову є сили. Звільнення повертається за 2-3 дні, бо причина (умови роботи) не змінилася.
Чим відрізняється від депресії
Вигорання прив ' язане до конкретної сфери: погано на роботі, але у вихідні з друзями або на хобі стан кращий. При депресії погано всюди, втрачається інтерес до всього, включно з тім, що раніше тішило, часто є порушення сну, апетиту, думки про власну нікчемність. Вигорання без втручання може перейти в депресію. Якщо не впевнені-до лікаря або психолога.
Стадії вигорання
Стадія 1: надмірна залученість
Береш більше, ніж можеш, працюєш понаднормово, розмовляєшся від відпочинку "бо треба". Здається, що все під контролем. Це період, коли ще легко все виправити, але його ніхто не допомагає.
Стадія 2: перші сигнали
З'являється дратівливість, проблеми зі сном, часті застуди, головний біль. Робота полагоджує "заходити" гірше. Відпочинок відкладається "на потім".
Стадія 3: хронічний стрес
Цинізм, унікальне спілкування, прокрастинація, помилки. Алкоголь або солодки "щоб розслабитися". Відчуття, що ти застряг.
Стадія 4: дослідження
Фізичні симптоми: постійна втома, тривога, панічні атаки, загострення хронічних хвороб. Відчуття порожнечі. Тут вже потрібна допомога фахівця.
Тест на п ' ять хвилин
Відповідайте чесно За останній місяць:
- Зранку відчуваю втому ще до початку роботи
- Робота, яка раніше подобалася, викликає роздратування або байдужість
- Мені важливо зосередитися, роблю помилки, яких раніше не було
- Унікаю колег, клієнтів, дзвінків
- Відпустка або вихідні не відновлюють
- Частіше
