Закриті школи, ресторани, театри і концертні зали – у зв'язку з пандемією коронавіруса у багатьох містах планети життя частково зупинилася. Люди налякані, відчувають тривогу, хтось може впасти в депресію. Фахівці ВООЗ розробили рекомендації про те, як подбати про своє психічне здоров'я і допомогти близьким.
Виявляйте солідарність!
Перш за все фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я закликають кожного проявляти людяність: коронавірус не є хворобою, властивої будь-якої національності або раси; хворі нічого поганого вам не зробили – вони заслуговують тільки підтримки і співчуття. Експерти також просять «не навішувати ярлики», називаючи заразилися, наприклад, «жертвами коронавіруса».
Психологи також закликають «не зациклюватися» на ситуації, що, звичайно, непросто в умовах кризи такого масштабу. І все ж, зведіть до мінімуму споживання новин, які викликають у вас почуття тривоги, і користуйтеся тільки перевіреними джерелами. Наприклад, спробуйте підключатися до такого сайту два рази на день у встановлений час, щоб перебувати в курсі подій, але не піддавати себе цілодобового «обстрілу» інформацією. Намагайтеся триматися подалі від чуток і брати до уваги лише факти - це допоможе подолати почуття страху.
У ВООЗ також пропонують людям піклуватися один про одного. Наприклад, зателефонуйте сусідові, якщо ви знаєте, що він живе один і відноситься до уразливої групи населення. Такі нескладні прояви солідарності об'єднують людей, допомагають відчути почуття ліктя і налаштовують на позитивний лад. Світ облетіли кадри, як мешканці багатоквартирних будинків в Італії вийшли на балкони, щоб разом заспівати пісню. Музика взагалі допомагає, а ще можна ділитися позитивними історіями про видужали – адже таких дуже багато, і вони в більшості випадків готові допомагати іншим.
Медики знаходяться в постійному стресі
Ми всі повинні пам'ятати про роботу медперсоналу в ці дні: як би це не звучало пафосно, ці люди знаходяться на передовій і щодня здійснюють подвиг. Коли починається наплив хворих, як це було в Китаї і відбувається сьогодні в Італії, персоналу доводиться працювати в кілька змін, багато і ночують на роботі, не йдуть додому, щоб не заражати родичів. Фотографія однієї з медсестер, заснувшей прямо в масці і медичному ковпаку, поклавши голову на стіл, стала символом героїзму італійських медиків.
У ВООЗ зазначають, що багато лікарі та інший медичний персонал відчувають зараз великий стрес, деяким в таких випадках здається, що вони безсилі і не справляються з покладеними на них обов'язками, а це ще більше посилює стрес. Психологи відзначають, що це нормально в умовах, що склалися, але нагадують, що турбота про психологічний стан медиків не менш важлива, ніж захист їх фізичного здоров'я.
У ВООЗ рекомендують медикам, втім, і іншим, по мірі можливості відсипатися, намагатися їсти здорову їжу, робити гімнастику, спілкуватися з друзями та родичами і не вдаватися до таких руйнівних методів боротьби з депресією, як алкоголь і сигарети.
Сумно, але факт: деякі медики в ці дні і самі стикаються зі стигматизацією. Багато цураються їх, побоюючись зараження. Нас всіх просять у ці дні дотримуватися відстань при зустрічах і утримуватися від рукостискань, але це не означає, що ми повинні відмовитися від спілкування і слів підтримки. Це можна зробити по телефону, по відеозв'язку або відправивши текстове повідомлення. Не йдіть в себе, залишайтеся на зв'язку, рекомендують психологи.
Як допомогти дітям і літнім
Діти відчувають страх, коли закриваються школи і не можна зустрічатися з друзями. Наше завдання - допомогти їм висловити свої емоції. Кожна дитина потребує індивідуального підходу, але фахівці згодні з тим, що багатьом допомагають ігри, малювання та інші заняття творчістю. Діти відчувають велике полегшення, коли у них є можливість поділитися своїми побоюваннями в атмосфері доброзичливості.
Експерти рекомендують проводити з дітьми більше часу, а якщо батьки та близькі змушені в силу обставин доручити турботу про дітей іншим, необхідно забезпечити регулярне спілкування з рідними не менше двох разів на день, по можливості з використанням каналів звуковий або ще краще - відеозв'язку.
Бажано підтримувати звичний режим дня або встановити новий з урахуванням виниклих умов. Головне – це регулярність і передбачуваність. Фахівці пропонують відкрито обговорювати з дитиною поточні новини про поширення інфекції, роз'яснюючи інформацію з урахуванням вікових особливостей. І врахуйте, багато діти пильно спостерігають за реакцією дорослих на кризу! Якщо ви надто схвильовані, передасться дитині ваше хвилювання. «У літаку перед зльотом, коли проводять інструктаж про правила безпеки, говорять про кисневих масках, які спочатку треба надіти на себе, а потім вже на дитину, - зазначає в інтерв'ю Службі новин ООН спеціаліст ВООЗ Олег Стороженко. - В першу чергу ви самі повинні бути здорові, щоб забезпечити безпеку інших». Це правило відноситься і до психічному здоров'ю.
Не менш тонкого відносини вимагають і літні люди, особливо ті, хто страждає когнітивними розладами, деменцією. Порушення звичайного графіка, ізоляція і карантин можуть підвищити рівень стресу і викликати дратівливість і почуття тривоги. Фахівці рекомендують розповідати літнім про події і про засоби захисту від інфекції. У разі необхідності слід знову і знову повторювати ці факти в доступній формі, виявляючи при цьому терпіння і повага.
І останнє: якщо ви приймаєте ліки на постійній основі, в тому числі пов'язані з психічним здоров'ям, подбайте про те, щоб у вас був необхідний запас препаратів, як мінімум на два тижні.
